打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-11 11:00

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-10 08:36 发表
10月10日，5：35出门，5：50开跑，塑胶跑道，用时33分47秒，跑6千米。
日跑6千米，周跑77千米，月跑113千米，年跑272千米。

10月11日早上，从海通路出发，沿黄河路到交警支队折返，到银座。约26千米，用时2:35:02.75，期间休息62秒，等红灯。感觉膝盖很疲劳。
日跑26千米，周跑103千米，月跑139千米，年跑298千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-12 08:26

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-11 11:00 发表

10月11日早上，从海通路出发，沿黄河路到交警支队折返，到银座。约26千米，用时2:35:02.75，期间休息62秒，等红灯。感觉膝盖很疲劳。
日跑26千米，周跑103千米，月跑139千米，年跑298千米。

昨天长距离后，感觉恢复较快，没有明显不适。有疲劳感，应属正常。
昨天得知，还可以参加北京马拉松半程，但由于种种原因只能放弃。
10月12日早上，从门前开始计时，慢跑至操场，跑15圈，共用时42分2秒。后3圈加速跑，感觉正常。有了塑胶跑道，对路跑的兴趣降低了。^_^
日跑6千米，周跑6千米，月跑145千米，年跑304千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-13 07:49

10月13日早上，5:20起床，5:30出门，慢跑至操场。用时0:54:06.21，跑25圈，10千米。
这个速度比9号的10千米慢了2分19秒，大约是一圈的时间，怀疑9号是不是少跑了一圈^_^。
天气凉了。跑完后，手指有麻木的感觉了。
日跑10千米，周跑16千米，月跑155千米，年跑314千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-14 08:06

10月14日早上，5:25起床，5:33出门，慢跑至操场，用时0:37:17.67，跑15圈，6千米。
冷，穿外套跑了2圈半。有个想法，争取在周六，塑胶跑道跑个半程，测试一下能否在2小时10分内跑完。
日跑6千米，周跑22千米，月跑161千米，年跑320千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-15 09:23

从跑吧论坛得知，参加杭州马拉松半程报名成功。箭在弦上，不能回头了。
10月15日早上，5：33出门，操场慢跑10圈，4千米。膝盖感觉疲劳，休息。
日跑4千米，周跑26千米，月跑165千米，年跑324千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-16 08:09

这两天右膝盖有不舒服的感觉，休息两天后，今早感觉不错，没有大问题。
10月16日早上，5:30起床，5:38出门。塑胶跑道20圈，8千米，用时0:43:48.65。6千米，用时33分31秒。平均每千米5分30秒。感觉正常。明天上午塑胶跑道跑半程，应该没有问题。
日跑8千米，周跑34千米，月跑173千米，年跑332千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-17 15:15

10月17日，计划中的半程。53圈，21千米多，用时1:48:25.84。
早上5:40起床，喝水，吃巧克力，带上矿泉水、牛奶、桃酥、香蕉。6:00左右出门，骑车，冷，哆嗦着去石大操场，下次一定穿长裤。约6:15到石大操场，简单准备活动，把矿泉水放在跑道边，把外套脱下来，放自行车把上。
约6:20开跑。
总担心记错圈数，采取结绳记事的办法，每跑5-10圈记一次，终于没有记混。确信没记错。
跑步期间插曲-----我的失误：我把矿泉水放在跑道边，被一长者误认为无主物，收到自己帐下。不可惜的是，跑到20圈的时候喝了两口我从家里带来的水。
跑完半程，虽然膝盖很累，但总体感觉正常。
日跑21.0975千米多，周跑55千米，月跑194千米，年跑353千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-18 10:54

北京马拉松的现场直播几乎没有业余选手的镜头，很不过瘾。
10月18日早上，5:50起床，操场慢跑39分钟，15圈，6千米。
日跑6千米，周跑61千米，月跑200千米，年跑359千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-19 09:46

10月19日早上，5：30起床，穿长裤，慢跑至操场，4圈半后脱外套。用时40分30秒，20圈，8千米。手机秒表出错，不能确定准确时间。
跑完后，胳膊很凉，手指有些不听使唤。
日跑8千米，周跑8千米，月跑208千米，年跑367千米。

乱乱 · 发表于 2009-10-19 09:46

早晨不是很早就要起床吗？我想参加呢

乱乱 · 发表于 2009-10-19 09:49

我想跟你一起跑啊我的邮箱www.lily021856@163.com

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-20 10:51

10月20日早上，慢跑4千米。
晚上，去锦华九区，返程跑步回家，约10.5千米，用时0:54:57.87。
日跑14千米，周跑22千米，月跑222千米，年跑381千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-10-20 22:52 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-21 07:42

昨晚，跑前简单吃了一点，跑完、洗刷后又吃了一点，睡得晚了。早上感觉很累，慢跑了3圈加来回，2千米，出汗。
日跑2千米，周跑24千米，月跑224千米，年跑383千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-22 07:39

10月22日早上，取得10千米最好成绩。
5:20起床，5:30出门，6:37进门。
用时0:48:08.61，跑完25圈。担心记错圈数，加跑1圈。
日跑10千米，周跑34千米，月跑234千米，年跑393千米。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-10-22 08:01

真佩服你啊！每天都跑，十一后我跑的少了，这几天才开始，能不能坚持真的不好说，所以说很佩服你的毅力，坚持就是胜利，给你加油！:em15: :em15:

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-23 08:29

10月23日早上，用时0:49:08.68，跑25圈，10千米。
连续两天取得10千米50分钟以内的成绩，前期的锻炼有了一些成效。昨天和今天，跑2、3圈后就感到呼吸吃力，需要用嘴呼气，不时用嘴吸气，几圈后进入常态；自己想想，应该是开始跑得有些急的原因。
日跑10千米，周跑44千米，月跑244千米，年跑403千米。

电脑爱好者 · 发表于 2009-10-23 18:40

照你这练法，明年东马进340一点问题都没有，还有半年多呢。
不过要注意劳逸结合，注意休息避免受伤。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-24 13:03

原帖由 电脑爱好者 于 2009-10-23 18:40 发表
照你这练法，明年东马进340一点问题都没有，还有半年多呢。
不过要注意劳逸结合，注意休息避免受伤。

非常感谢LS跑友的鼓励！经常感觉疲劳，确实需要注意。340是奢望，400就很不错了。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-24 13:48

10月24日早上，用时2:33:42.10，跑74圈，29.6千米。

早上6:20起床，喝环雅矿泉水1.5杯，吃青岛钙奶饼干6块；用孩子中奖的康师傅水晶葡萄果汁塑料瓶盛雪碧大半瓶，带香蕉两个，穿戴严实，骑车出门，6:50到石油大学操场。自行车上锁。温度、风力很适合。活动10分钟，脱掉外套和长裤，7:01开跑。

10千米用时47分25秒多。

半程43圈，用时1:47:42.10，比上周六的半程快了不到1分钟。期间，担心记错圈数，但看成绩，应该没错。半程期间喝雪碧2次，每次2大口，屏住呼吸咽下去再正常呼吸。曾担心雪碧汽水胀气，结果正常。

半程后，兴致较高，想跑完30千米，但跑步痴呆症发作，算错圈数，少跑1圈。

最后4圈，感觉很疲劳，有放弃的念头，最终坚持下来。到最后，每圈用时在2.5--3分钟。如果跑够30千米，用时需再加3分钟。成绩好于10月7日的30千米。

跑到30圈左右时，膝盖、双脚开始感觉疲劳。跑完，感觉很疲惫。吃完2个香蕉、雪碧见底，骑车回家。石大学生下课，路上浩浩荡荡，全是年轻人。

跑步喝雪碧，好像很不科学！一则含糖，二则汽水。

上周六把我矿泉水收归帐下的长者再次到场，我的雪碧在车筐里，安全。跑完63圈时，长者离去。我不能对人家有成见。

日跑29.6千米，周跑73千米，月跑273千米，年跑432千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-10-25 09:44 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-25 09:09

10月25日早上，用时15分半，操场慢跑5圈半，加来回路上，总计多于3千米。
昨天长距离后，今早感觉膝盖有些疲劳，活动开后就感觉舒服多了，为了恢复，没放开跑。
今早的跑速和昨天最后的速度差不多，每圈2分40秒左右。
日跑3千米，周跑76千米，月跑276千米，年跑435千米。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧