打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-26 09:38

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-25 08:02 发表

9月25日，C线+2.5千米，5：28出门，6：33进门，用时约60分钟。感觉一般，还有后劲。
日跑10千米，周跑42千米，月跑110千米，年跑110千米。

9月26日，周六，时间充裕，跑远了一点。
早上6：10出发，沿B线，6：52到达黄河公园，沿黄河路往西，7：13到黄河路、太行山路路口，太行山路--济南路--西二路--淄博路。7：37到二组团大门口。途中红灯约2分钟。总计用时1小时27分，约15千米。有疲劳感，总体良好，增强了对完成半程的信心。
在黄河路太行山路交叉路口，看到单车骑友正在鸿港医院集合，白色上衣的居多。
日跑15千米，周跑57千米，月跑125千米，年跑125千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-27 10:09

9月27日早上，用时54分钟，跑8千米。疲劳，慢跑。
日跑8千米，周跑65千米，月跑133千米，年跑133千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-28 08:12

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-27 10:09 发表
9月27日早上，用时54分钟，跑8千米。疲劳，慢跑。
日跑8千米，周跑65千米，月跑133千米，年跑133千米。

9月28日早上，C线+2.5千米，10千米。5：31出发，6：30结束，除去红灯等因素，10千米应在56分钟左右。感觉一般。
日跑10千米，周跑10千米，月跑143千米，年跑143千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-29 09:58

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-28 08:12 发表

9月28日早上，C线+2.5千米，10千米。5：31出发，6：30结束，除去红灯等因素，10千米应在56分钟左右。感觉一般。
日跑10千米，周跑10千米，月跑143千米，年跑143千米。

昨天起感觉右脚拇趾不舒服:em24: ，29日早上慢跑6千米。
日跑6千米，周跑16千米，月跑149千米，年跑149千米。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-9-29 10:40

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-29 09:58 发表

昨天起感觉右脚拇趾不舒服:em24: ，29日早上慢跑6千米。
日跑6千米，周跑16千米，月跑149千米，年跑149千米。

可能是活动量大了，要循序渐进啊，慢慢来

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-9-30 07:47

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-29 09:58 发表

昨天起感觉右脚拇趾不舒服:em24: ，29日早上慢跑6千米。
日跑6千米，周跑16千米，月跑149千米，年跑149千米。

经过一天的减量休息和两晚热水泡脚，右脚基本没问题了。
9月30日早上，C线+2.5千米，用时1小时零3分，除去红灯，10千米用时在60分钟以内。感觉正常。
日跑10千米，周跑26千米，月跑159千米，年跑159千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-1 15:51

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-9-30 07:47 发表

经过一天的减量休息和两晚热水泡脚，右脚基本没问题了。
9月30日早上，C线+2.5千米，用时1小时零3分，除去红灯，10千米用时在60分钟以内。感觉正常。
日跑10千米，周跑26千米，月跑159千米，年跑159千米。

今天是亲爱的祖国60华诞，我用自己所跑最远距离，为祖国母亲祝福！
早上5：52出发，沿B线-----黄河路、太行山路、济南路、西二路、淄博路，用时1：30：59：48（诺基亚手机秒表计时），跑完16千米（车辆里程表测量为17千米），感觉正常。
日跑16千米，周跑42千米，月跑16千米，年跑175千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-2 09:22

10月2日早上，6：10出发，用时50分45秒92，跑8千米。疲劳。
日跑8千米，周跑50千米，月跑24千米，年跑183千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-3 08:13

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-2 09:22 发表
10月2日早上，6：10出发，用时50分45秒92，跑8千米。疲劳。
日跑8千米，周跑50千米，月跑24千米，年跑183千米。

10月3日早上，用时52分21秒79，跑8千米。累。
日跑8千米，周跑58千米，月跑32千米，年跑191千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-4 08:18

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-3 08:13 发表

10月3日早上，用时52分21秒79，跑8千米。累。
日跑8千米，周跑58千米，月跑32千米，年跑191千米。

住老人家，10月4日早上，跑4千米。
日跑4千米，周跑62千米，月跑36千米，年跑195千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-5 22:15

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-4 08:18 发表

住老人家，10月4日早上，跑4千米。
日跑4千米，周跑62千米，月跑36千米，年跑195千米。

10月5日，早上睡懒觉，下午以休息为主，准备晚上跑步。晚6点出发，海通路、济南路、太行山路、黄河路、胶州路、府前大街，绕广场7圈，用时2:0:21:62，跑20千米多。休息一会儿，坐103路公交车返回。
日跑20千米，周跑20千米，月跑56千米，年跑215千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-6 08:27

10月6日早上，慢跑5千米，恢复。浑身累，深呼吸时背部肌肉不舒服。
日跑5千米，周跑25千米，月跑61千米，年跑220千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-7 11:27

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-6 08:27 发表
10月6日早上，慢跑5千米，恢复。浑身累，深呼吸时背部肌肉不舒服。
日跑5千米，周跑25千米，月跑61千米，年跑220千米。

10月7日早上，跟随跑吧里的魏老师等十多个高手锻炼。从胜利广场南侧出发，沿聊城路--西四路--黄河路，到交警支队折返，原路返回胜利广场，全程30千米，用时2:47:16:78。是我的最远距离和最好成绩。与高手们的差距太大了。原打算跑到2小时左右时，乘坐公交车返回，途中感觉还好，坚持跑完。途中吃巧克力一块，未喝水。很疲劳，主要是膝盖。
日跑30千米，周跑55千米，月跑91千米，年跑250千米。

电脑爱好者 · 发表于 2009-10-7 18:18

没有接到通知，不然我也去了，这几天正闲的难受。。。。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-8 09:26

10月8日早上，慢跑5千米。昨天长距离后，今天感觉正常，没有明显的不适。
日跑5千米，周跑60千米，月跑96千米，年跑255千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-9 07:58

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-8 09:26 发表
10月8日早上，慢跑5千米。昨天长距离后，今天感觉正常，没有明显的不适。
日跑5千米，周跑60千米，月跑96千米，年跑255千米。

10月9日早上，在石校操场塑胶跑道，28圈，11千米。
10千米用时0:51:47:90。
为防止圈数记混了，采用倒数圈的办法，25、24、23············途中，不时走神，可能有记错的情况，但可能性不大。
塑胶跑道感觉确实很好。
日跑11千米，周跑71千米，月跑107千米，年跑266千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-10 08:36

10月10日，5：35出门，5：50开跑，塑胶跑道，用时33分47秒，跑6千米。
日跑6千米，周跑77千米，月跑113千米，年跑272千米。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-10-10 08:53

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-10-10 08:36 发表
10月10日，5：35出门，5：50开跑，塑胶跑道，用时33分47秒，跑6千米。
日跑6千米，周跑77千米，月跑113千米，年跑272千米。

你也是每天都跑呀，速度好快呢，6千米跑33分，佩服啊！什么时候我也能提高速度啊，已经好多天没跑了

电脑爱好者 · 发表于 2009-10-10 12:23

跑圈就是容易记混圈数。
最好买个带连续计时的手表，每圈按一下，最后可以看看每圈所用时间，如果少按了也能看出来。
我的天美时可以连续记录100圈。

电脑爱好者 · 发表于 2009-10-10 12:30

想去北京跑马拉松吗？
报名截止到11日。
到北京国际马拉松赛官方网站：www.beijing-marathon.com 看看吧。。。。。。。

打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

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逛了这许久，何不进去瞧瞧