打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-15 21:35

11月15日下午4:15出发，沿海通路、济南路、太行山路、黄河路、胶州路、府前大街到新世纪广场，绕广场一圈，返回至银座。来回超过33千米，用时3:13:29.37。
累的要命。
日跑5+33千米，周跑66千米，月跑101千米，年跑608千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-17 17:21 编辑 ]

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-16 08:11

祝贺你杭马成功！真的挺佩服你的，锻炼身体大家都知道，能不能坚持就是个问题，自愧不如，我已经10天没出去跑了，感觉天气冷了就不愿意出去了，哎！干什么都需要毅力！

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-16 22:05

11月16日晚，饭后，从办公室慢跑4千米回家。全套冬装，汗流浃背了。
日跑4千米，周跑4千米，月跑105千米，年跑612千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-17 08:55

11月17日早上，跑步到办公室开车，昨晚酒后没开。用时0:38:49.15，跑约6千米。
仪表显示车外零下3度。
日跑6千米，周跑10千米，月跑111千米，年跑618千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-17 08:56 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-18 07:48

11月18日早上，-3°，5:30起床，跑至操场，用时0:52:32.42，跑25圈，10千米。
日跑10千米，周跑20千米，月跑121千米，年跑628千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-19 08:29

11月19日，早上5:30起床，慢跑至操场，用时0:48:46.83，跑25圈，10千米。
今天早上的温度，感觉高于昨天。
日跑10千米，周跑30千米，月跑131千米，年跑638千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-20 08:02

11月20日早上，5:30起床，跑至操场，用时0:39:57.00，跑15圈，再跑回家，合计超过7千米。
今天早上温度应在0℃以上，无风。
昨天，从网上下载了自己在杭州跑步的照片，认真地回味了好几番。^_^。
日跑7千米，周跑37千米，月跑138千米，年跑645千米。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-20 08:45

揣着明白装糊涂：你离家很近吗？能有这么好的活动场所，羡慕！

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-21 13:36

11月21日上午，7:10出发，跑新世纪广场来回，路线基本与上次相同，约33千米，用时3:02:18.86。比一周前快了11分钟。
返程时，离黄河路东青高速高架桥1千米多，感觉双踝、两侧大腿肌肉很疲劳，说明还是缺乏锻炼，体能不行。左侧大腿肌肉，在出发不久就有隐隐的不舒服，就像跑杭马时的感觉一样。
日跑33千米，周跑70千米，月跑171千米，年跑678千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-21 13:38 编辑 ]

新华字典 · 发表于 2009-11-21 23:02

佩服你３３公里的运动量

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-22 07:44

原帖由 新华字典 于 2009-11-21 23:02 发表
佩服你３３公里的运动量

要跑马拉松全程的话，还要多练习35千米以上的距离。谢谢鼓励!

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-22 07:50

11月22日早上，晚起床，操场慢跑5千米。
左小腿肌肉感觉疼，就像9月份跑区政府后的感觉一样，是累着了。^_^上次跑东城，没这感觉。还是跑得少啊。
日跑5千米，周跑75千米，月跑176千米，年跑683千米。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-23 10:13

从9月份开始有意识地训练跑步，至今两个半月时间。最好状态出现在10月下旬，也就是开训的一个半月左右。
      从万米成绩看：最好成绩是10月24日在石大操场跑半程时的47分25秒多；第二个万米成绩是0:48:08.61，10月22日早上取得，第二天的万米成绩是0:49:08.68；排第三的万米成绩是0:48:46.83，出现在11月19日早上。
      从半程成绩看：最好成绩是11月8日的杭马1:47:6。这是在因感冒未能正规训练的情况下，在浓烈的比赛氛围感召下取得的，成绩稍好也属情理之中；第二成绩是10月24日在石大操场的1:47:42.10，比杭马只慢了36秒；第三成绩是10月17日在石大操场的1:48:25.84；10月30日在职大操场的半程成绩，自己感觉不错（途中手机没电关机未能计时）；10月5日，跑20千米，用时2:0:21.62。
      从30千米的成绩看：最初是10月7日的30千米2:47:16.78，与跑吧东营分部的高手们一起训练时跑出的; 10月11日早上跑26千米，用时2:35:02.75；10月24日早上，用时2:33:42.10，跑74圈，29.6千米，成绩好于10月7日；11月15日下午跑33千米，用时3:13:29.37；11月21日上午跑33千米，用时3:02:18.86，比一周前快了11分钟。两次33千米的成绩都不及10月24日。第二次33千米虽然成绩有所提高，但疲劳程度增加，恢复慢。
      从成绩看，目前处于低潮期。气温低可能是原因之一。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-23 10:39 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-24 09:47

11月24日早上，5:20起床，跑到操场，5:38开跑，用时0:52:03.80，跑25圈，10千米。
   星期六长距离后感觉很疲劳，左小腿肌肉疼。昨天休息一天，疼痛消失。原打算昨晚跑一次，感觉累，取消。
   今早起床，感觉浑身酸痛，活动开之后就好多了。跑到第七圈，左侧膝盖后面感觉不舒服，减速调整。怀疑是否有拉伤。途中，右侧膝盖也几次出现不舒服的感觉，几秒钟消失。综合分析，没有大的伤害，还是疲劳造成的。看来每周一次30千米以上的长距离，有点难为自己了。考虑改为每周一次半程，隔周一次30千米。安全第一。哎，跑全程真是不容易啊！
   日跑10千米，周跑10千米，月跑186千米，年跑693千米。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-24 10:01

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-11-24 09:47 发表
11月24日早上，5:20起床，跑到操场，5:38开跑，用时0:52:03.80，跑25圈，10千米。
星期六长距离后感觉很疲劳，左小腿肌肉疼。昨天休息一天，疼痛消失。原打算昨晚跑一次，感觉累，取消。
今早起床，感 ...

锻炼也要适度的，量太大了就会损伤身体，特别是膝关节和踝关节，一定要注意的，一旦损伤不好恢复的，身体可是革命的本钱啊！呵呵呵！

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-25 08:44

11月25日早上，5:20起床，跑到操场，简单准备活动，5:40开跑。用时0:51:34.40，跑25圈，10 千米，接着跑回家。
早上有风，马路上有塑料袋在跑，操场东侧的国旗迎风招展、猎猎飘扬。温度较高，第二圈就出汗了。昨天的不舒服基本没有了，感觉正常。
日跑11千米，周跑21千米，月跑197千米，年跑704千米。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-25 08:47 编辑 ]

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-26 08:15

11月26日早上，5:20起床，跑到操场，用时0:52:47.06跑25圈（可能多跑了一圈^_^），接着跑回家。
微风，舒适。感觉正常。
日跑11千米，周跑32千米，月跑208千米，年跑715千米。

野狼3 · 发表于 2009-11-26 09:50

厉害，不是一般的厉害，那速度是杠杠地:em12: :em12: :em12: :em12: :em12: :em14:

几度春秋 · 发表于 2009-11-26 16:56

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-11-26 08:15 发表
11月26日早上，5:20起床，跑到操场，用时0:52:47.06跑25圈（可能多跑了一圈^_^），接着跑回家。
微风，舒适。感觉正常。
日跑11千米，周跑32千米，月跑208千米，年跑715千米。

厉害。。。。。。。。。。。

雪域高原 · 发表于 2009-11-26 19:43

太佩服楼主了。。。。。。。。。。。。

打算参加半程马拉松，记录一下平时跑步的情况

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逛了这许久，何不进去瞧瞧