晨练慢跑

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-23 08:02

昨天早上5：40出门，一直到东营区政府广场，沿广场跑了4圈后返回，用时1小时08分，明显感觉出汗少了也就10公里多点儿吧

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-23 09:32

今天没出去，不是不想，而是好多天没跑了，昨天跑完后今早腿特别疼，休息一天，明天继续

新华字典 · 发表于 2009-11-23 09:52

你跑的挺多啊，我今天早上６：２５左右出门，跑了半个小时，最多也就是４．５公里（惭愧，我跑的慢），然后回家送孩子，上班差点迟到。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-23 10:04

原帖由 新华字典 于 2009-11-23 09:52 发表
你跑的挺多啊，我今天早上６：２５左右出门，跑了半个小时，最多也就是４．５公里（惭愧，我跑的慢），然后回家送孩子，上班差点迟到。

那里呀，我这都不算什么，没坚持住，昨天才又恢复的，你出门的时间天已经开始亮了，但是时间就不够了，来不及的，再早一点，我都是5：40出门，一般都是一小时，这样不耽误上班

新华字典 · 发表于 2009-11-23 11:39

那时侯天已确实放亮了，上午发现自己的左脚脚底板脚弓的部位有些酸的感觉，不知道是不是累着了（我可是隔一天才跑一次），千万别再伤着就好！！！

估计自己跑步姿势有些问题，尤其是脚掌落地的那一瞬间

林荫大道 · 发表于 2009-11-23 12:05

呵呵，我每天早上也是慢跑去上班，9公里，一般是70分钟左右。一周三天跑，其余的日子骑车。但是，大家要注意了，慢跑减肥的更要注意了，超出标准体重30斤以上，慢跑超过3公里，长期坚持跑会对身体造成伤害，主要是半月板，严重的还会造成股骨头坏死。所以要掌握好锻炼的强度。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-23 13:54

原帖由 林荫大道 于 2009-11-23 12:05 发表
呵呵，我每天早上也是慢跑去上班，9公里，一般是70分钟左右。一周三天跑，其余的日子骑车。但是，大家要注意了，慢跑减肥的更要注意了，超出标准体重30斤以上，慢跑超过3公里，长期坚持跑会对身体造成伤害，主要是半 ...

跑的不慢啊，一星期3次也挺好的，可以根据自己的实际情况来定。如果是正常体重每天跑应该不会造成伤害吧，我认为是，不知道对不对

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-24 07:59

昨晚7点开始沿原路线，用时一小时2分，大概10公里吧，汗湿透衣衫，感觉挺好，就是有点担心，一个人啊！

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-25 08:04

因为加班回来的晚了，感觉挺累的，本不想跑了，一咬牙还是坚持去了，出去时已经7：30 了，用时一小时整，10公里，经过一晚上的休息基本恢复。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-25 08:24

这样练两个月就可以跑半程了。明年东营马拉松，跑半程没问题！

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-25 09:08

多谢鼓励！半程还没敢想呢，现在唯一能做的就是要坚持，大部分是10公里，偶尔多一点儿，半程要20公里呢，不知道能不能跑下来呢，哪天试一下

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-25 14:04

如果跑10公里不吃力，可以先试试15公里。15公里不吃力了，跑21.095公里就没问题了。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-26 07:53

10公里已经适应了，不觉得怎么样，跑15应该可以的，试一下

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-27 08:01

昨晚有事没跑，早上5：20起床，感觉外面风很大，准备了口罩，5：34走出家门，的确风大戴着口罩跑了一会儿，感觉透不过气来，也没有这样锻炼的啊，呵呵！取下感觉真好，用时1小时零3分，10公里

林荫大道 · 发表于 2009-11-27 21:14

天黑了跑步千万要注意安全，早上要小心大货车，晚上要小心酒后驾驶的。现在天冷了，可以在家里练一练跳绳。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-29 21:04

跑到这个程度，可以找个标准400米操场，跑圈，测试、提升一下自己的耐力。先跑几次30圈、12千米；不吃力了，再跑35圈、40圈。跑一定圈数3--5次，跑下来感觉不是很累，就可以再加量了。这样训练，几个月内，半程就能拿下来。
我跑半程，训练时间正好2个月。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-29 21:06 编辑 ]

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-30 08:17

原帖由 林荫大道 于 2009-11-27 21:14 发表
天黑了跑步千万要注意安全，早上要小心大货车，晚上要小心酒后驾驶的。现在天冷了，可以在家里练一练跳绳。

你说的对，早、晚出去都挺担心的，不过没办法啊，没有场地，只能在路边的花砖上跑。

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-30 08:20

28号早5：44出门，沿原路线继续，用时一小时，好几次了，都是一小时，不是特意的，跑完看的，呵呵！匀速啊

yjy.hupo.008899 · 发表于 2009-11-30 08:29

原帖由 揣着明白装糊涂 于 2009-11-29 21:04 发表
跑到这个程度，可以找个标准400米操场，跑圈，测试、提升一下自己的耐力。先跑几次30圈、12千米；不吃力了，再跑35圈、40圈。跑一定圈数3--5次，跑下来感觉不是很累，就可以再加量了。这样训练，几个月内，半程就能拿 ...

是啊，真应该找一个标准的操场试试。昨天早上试着跑15公里，跑完10公里时感觉还行，就接着跑了，途中左膝外侧有点不适，跑完后感觉还行，用时1小时34分，这是我跑步以来最远的一次。
谢谢你！我想一定能的。

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-11-30 08:40

原帖由 yjy.hupo.008899 于 2009-11-30 08:29 发表

是啊，真应该找一个标准的操场试试。昨天早上试着跑15公里，跑完10公里时感觉还行，就接着跑了，途中左膝外侧有点不适，跑完后感觉还行，用时1小时34分，这是我跑步以来最远的一次。
谢谢你！我想一定能的。

热烈祝贺！建议休息2天再跑。

[ 本帖最后由揣着明白装糊涂于 2009-11-30 08:42 编辑 ]

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