北马后恢复训练

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-22 20:54

借北马的东风更加科学地，更加刻苦地训练，争取明年东马成绩在3：40以内，学习电脑爱好者把每天的训练记录下来 22日早晨6点在戏水公园慢跑5公里，用时35分。日跑5公里，星期5公里，月5公里，5公里年

揣着明白装糊涂 · 发表于 2009-10-23 08:02

祝贺跑北马成功。
明年东马，我争取4:10内完成。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-23 15:03

共同努力，共同提高，祝杭马取得好成绩

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-23 15:12

今晨天气凉爽6：00在公园跑10公里，用时50分钟，1公里/5分钟，日跑10公里，星期跑15公里，月跑15公里，年跑15公里

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-24 18:13

表上到5：30分就是懒得起，但是定下目标就得行动，5：45懒洋洋的起来，今晨天气凉爽适于跑步6：00在公园跑10公里，用时60分钟，日跑10公里，星期跑25公里，月跑25公里，年跑25公里，跑完后还是很舒服的。

一诚 · 发表于 2009-10-26 07:15

看一贴，回一帖；
占个位，留个名。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-26 20:30

半夜老干咳影响睡眠，北马后是不是没有彻底恢复好，就开始锻炼，早上起床后跑了4公里，感觉有点心慌就没有继续跑。我想等感冒彻底好了以后在开跑。放假，休息两天。昨天日跑4公里，星期跑19公里，月跑19公里，年跑19公里。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-27 20:43

说是休息两天，早上还是按时起床（5，：50），感觉身体还不错就在公园慢跑了5公里，然后练了半个小时的器械。日跑5公里，星期跑5公里，月跑24公里，年跑24公里.。上午练了两个小时的乒乓球，午睡后感觉有点累就没有出去。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-29 20:37

今天身体感觉不错了，跑步也有劲了，现在开始正规训练，早上5：20起床，这样跑完了还有时间活动一下器械，今天计时跑10公里49分，日跑10公里，星期跑15公里，月跑34公里，年跑34公里.。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-30 17:50

日公里用时分/公里月合计年累计备注
30 11 61 5.5 45 45 体育公园

爱乒乓32526 · 发表于 2009-10-31 22:17

今早下雨休息，昨晚看了跑友的文章深受启发感悟很深，跑步要以健身为目的，以慢跑，有氧跑为好。要循序渐进，符合自然规律，减少伤病，不能急功近利，要有长远的计划。以后要多看多学习。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-1 18:54

日公里用时分/公里月合计年累计备注
1 10 55 5.5 10 55 体育公园

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-3 21:36

北马后一直没有跑长距离，想星期六跑结果下雨，老天爷不让跑就休息。星期天抓车位没时间，就星期一跑不能再拖了，早晨5：30起床出门，冻得我只打哆嗦，外面刮着北风，地上还有一朵朵雪花，这是入冬以来最冷的一天，昨晚还下了雪，不能再犹豫了说跑就跑，一路小跑来到公园，身体也热乎了，速度逐渐加快围这公园大圈跑，1圈2圈。。。。。共用时1小时55，估计20公里。
日公里用时分/公里月合计年累计备注
2 20 115 5.7 30 65体育公园

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-4 20:26

昨晚没有休息好，早上没起来跑步，定的任务没完成怎么办，那就下午跑，一路小跑17:15来到公园，围体育场外圈跑了16圈，约10公里，用时47分，今天气温上升微风，适合跑步，第一次黄昏跑感觉不错。日跑10公里，星期跑40公里，月跑40公里，年跑75公里

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-5 16:34

今早6;00来到公园，围体育场外圈跑10圈，6公里，日跑6公里，星期跑46公里，月跑46公里，年跑81公里。今年北马3：54：56，跑进2段，早上6：30徐老师把奖品“多威排汗T恤”送给我，有奖品以后跑步更有动力了。上午有和孙校长打了2小时乒乓球，出透了汗挺爽的。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-7 19:27

今早6;00来到公园，围体育场外圈跑5圈后，快跑600*5，中间夹600*5慢跑，共10公里，日跑10公里，星期跑56公里，月跑56公里，年跑91公里。 11月6日

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-10 19:12

7号晚和徐老师联系问第二天的集体活动，徐老师说因为甲型流感石大操场不让进，活动取消。自己决定8号早晨自己跑个半马。早晨6：00开跑，天气不错，从胜华路出发，沿青岛路到东二路折回共21公里。5公里用时28分，11公里53，21公里1小时43分，配速1公里4.9分。听说这两天有寒流，跑是对的休息两天。日跑21公里，星期跑77公里，月跑77公里，年跑112公里。 11月8日

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-11 19:47

今天大风降温，上午和孙校长打2小时乒乓球，下午16：00在公园慢跑8公里，星期跑8公里，月跑85公里，年跑120公里。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-14 19:31

早上5：40闹钟响就是懒得起，麽曾到6：00起床，6：15开跑，从胜华路出发沿青岛路到西一路，西一路到南二路，南二路到胜华路，胜华路到青岛路，全长17公里，用时95分，配速5：35公里/分。冬天早晨不跑长距离了，要跑下午天好跑。因为跑到微微出汗毛孔打开，跑到顶风时刺得很难受，对身体不好。以后早晨跑步多穿点，跑到微微出汗就走走。日17公里，星期跑25公里，月跑102公里，年跑137公里。

爱乒乓32526 · 发表于 2009-11-20 22:37

上个星期六早上跑完17公里，下午打羽毛球，由于准备活动不充分，打完球后感觉大胯有点痛。当天晚上疼的有点厉害，走路一瘸一拐。第二天医生检查无大碍，肌肉拉伤休息。这两天不能跑步和打球可把我闷坏了，还好网上订的高明305刚好送到，这两天就研究研究它。17号疼痛逐渐消失，下午打的乒乓球。18号早上慢跑5公里，19号跑10公里，用时50分28秒，配速5.2分/km。星期跑15公里，月跑92公里，年跑127公里。高明305还真不错，跑步时间，距离，配速一目了然，对跑步一定有帮助。还有不管跑步和打球前一定做好热身，避免受伤。

北马后恢复训练

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

逛了这许久，何不进去瞧瞧