北马后恢复训练

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-14 18:24

今天早上06：06体育场外圈跑20公里,用时01：47：35 ，星期跑30公里，月跑93公里，年跑438公里.
LP跑了7公里，用时00;52;00,她星期跑7公里，月跑54公里，年跑113公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-15 21:33

昨天看了糊涂兄的跑步日记，今天14：15和LP来到鸿港医院，沿太行山路、南一路、西一路、黄河路我跑5圈，34公里，用时3：11：25，配速5：38。星期跑34公里，月跑127公里，年跑472公里。27-29公里出现疲劳期，过后情况好点，但速度也降了下来。这个星期六或星期天在跑4圈就休跑，等着去郑州。
今天值得表扬的是LP,在如此大风下（西北风5—6级)人生第一次跑了20公里190米，用时2：31。以后我们可成了夫妻加跑友了。回家洗刷完毕，我们俩还去饭店庆祝了下。LP星期跑20公里，月跑74公里，年跑133公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-19 20:32

下午14：20体育场外圈跑21公里,用时01：52：42 ，配速5：20 星期跑55公里，月跑148公里，年跑493公里.。今天气温和天气都不错，穿着短袖跑得挺舒服，公园锻炼的人也不少，跑起来也不寂寞。
LP现在的跑步热情也很高涨，16号15公里，17号7公里，18号10公里，星期跑52公里，月跑106公里，年跑165公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-22 19:56

今天14：40和LP来到鸿港医院，沿太行山路、南一路、西一路、黄河路我跑4圈，27公里，用时2：31：09，配速5：38。星期跑27公里，月跑154公里，年跑499公里。这几天休息休息等着26日去郑州。
LP21日下午，体育公园10公里，今天下午20公里，用时2：26，比上次提前4分钟。上星期跑了62公里，真不错，月跑136公里，年跑195公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-31 22:13

2010年我的郑开马拉松赛
这是我的第二次马拉松赛，8：30鸣枪开跑，气温较低，偏顶风。前7公里身体僵硬，过后慢慢好了起来。前半程用时02：01，后半程用时02：03.全程用时04：04：14，配速5：47，基本按平时训练速度来跑得（5：38）
跑完没有出现什么不是，身体恢复度也很快，没有出现北马赛后脚疼和干咳。美中不足没有跑进4小时。在今后的训练中要多练练速度跑，争取东马跑出3：50.。通过比赛我的体会是，充分参与和享受马拉松的过程最重要。星期跑42公里，月跑196公里，年跑541公里.。
这次带LP去了郑州，不仅感受现场的气氛，也参与其中跑了26公里，为东马半程积累了经验。月跑162公里，年跑221公里

悠悠行 · 发表于 2010-4-1 03:08

后半程基本没有降速，这是跑马最高的境界，成绩对业余选手来说不是最重要的，挑战自我，享受跑马带来的苦并快乐着的感受才是最重要的，经鉴定：“爱乒乓TX已经基本达到了跑马的最高境界”！

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-1 21:28

段兄笑对人生的态度值得我去学习，咱跑步为了谁?不为名利,就是为了健身.

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-1 21:55

　　姓名：曹新生
　　性别：男
证件号码：370502196709173330
参赛项目：马拉松(Marathon)
参赛号码：1954
　　名次：743
　　成绩：4:04:15

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-5 18:29

4月3日早上在体育场外圈恢复慢跑8公里，跑到5公里时右脚脚腕感觉有点绉，跑跑好点了。今天早上体育场外圈慢跑8公里。星期跑8公里，月跑16公里，年跑557公里.。

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-6 19:55

昨天下午干了两小时农活，晚上举杠铃深蹲，第二天右大腿肌肉疼痛。像是肌肉拉伤，看样子得休几天了。
LP今天早上也开始训练了，在体育场外圈跑7公里，星期跑7公里，月跑7公里，年跑228公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-9 18:31

8号早上05：52体育场外圈和LP一起跑10公里，用时01：09：50，配速06：59.。今早06：06体育场外圈跑10公里，用时00：53：46，配速05：23，星期跑28公里，月跑36公里，年跑577公里.。
7号LP早上跑14公里。星期跑31公里，月跑31公里，年跑252公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-11 20:03

下午忙完工作，15：55来到嬉水公园体育场外圈跑21.13公里，用时01：45：22，配速04：59，星期跑49公里，月跑57公里，年跑598公里.。（在18公里处右脚感觉不适，看来超出自己的配速05：30还不行,还要多练练变速跑)
LP跑15公里。星期跑46公里，月跑46公里，年跑267公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-15 20:16

今早06：02来到嬉水公园体育场外圈跑14公里，用时01：18：22，配速05：38，星期跑14公里，月跑71公里，年跑612公里.。
LP13号跑7公里。14号10公里，15号7公里，星期跑24公里，月跑70公里，年跑291公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-17 21:51

今早06：05来到嬉水公园体育场外圈陪LP跑7公里，用时00：46：22，配速06：33，星期跑21公里，月跑78公里，年跑619公里.。
LP跑7公里，星期跑31公里，月跑77公里，年跑298公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-18 18:20

今天07：45和LP来到鸿港医院，沿太行山路、南一路、西一路、黄河路我跑5圈，27公里，用时02：25：25，配速5：25。星期跑48公里，月跑105公里，年跑646公里。
LP跑2圈14公里，星期跑45公里，月跑91公里，年跑312公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-21 10:57

今早06：00来到嬉水公园体育场外圈跑10公里，用时00：54：55，配速05：24，星期跑10 公里，月跑88公里，年跑629公里.。
LP跑14公里，星期跑14公里，月跑105公里，年跑326公里

明安 · 发表于 2010-4-21 11:22

咋跑的少了，还不如嫂子跑得多呢，嘿嘿

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-22 17:57

今早05：35来到嬉水公园体育场外圈跑10公里，用时00：50：20，配速05：02，星期跑20公里，月跑98公里，年跑639公里.。（这两天队上有事，星期天跑个长距离补上）
LP 休跑一天

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-25 11:11

23号跑10公里，24号跑7公里，今早5：50和LP来到鸿港医院，跑5圈34公里，用时02：59：04，配速05：16，星期跑71公里，月跑149公里，年跑690公里.。（今早阴天微风，自己状态不错，基本匀速，分段时间是10公里53分，20公里52分，30公里53分，后几公里有点掉速，看来今后还要多练长距离）
LP23号跑7公里，24号跑7公里，今早状态不好跑1圈7公里，星期跑35公里，月跑126公里，年跑347公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-4-26 19:08

今天下午15：30LP在嬉水公园体育场外圈跑20公里，星期跑20公里，月跑146公里，年跑367公里

北马后恢复训练

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逛了这许久，何不进去瞧瞧