北马后恢复训练

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-3 21:19

哨头水库10月份去过一次，当时没看见游泳的就再也没去。对冬泳挺感兴趣，不知道这个季节突然下水好不好？
挺犹豫地。
早上想多跑点05:40 起床，慢跑来到体育公园，05：58开跑，15公里，用时01：19：35配速5：28，星期跑20公里，月跑20公里，年跑196公里.。晚上陪LP在公园快走7公里，用时75分钟

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-4 18:49

早上06：05慢跑来到体育公园，围体育场外圈跑10公里，用时00：54：29配速5：27，星期跑30公里，月跑30公里，年跑206公里.。

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-6 21:42

今天小年，下午15：16来到石大操场跑步，偌大的操场上很静，我一个人单独跑也是一种享受。跑了半程21.1公里，用时01：51：13配速5：16，星期跑51公里，月跑51公里，年跑227公里.。

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-10 20:52

早上06：05体育场外圈慢跑10公里，用时01：19：49配速7：29，星期跑10公里，月跑61公里，年跑237公里.。（气温较低，有风，肠炎刚好恢复性慢跑）

悠悠行 · 发表于 2010-2-11 14:36

慢跑可以帮助机体的恢复，保持好状态！祝郑马冲击330成功！！！

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-12 21:45

我看现在的状态冲击3：50都难。坚持跑下来先体验一下今年的全马。
早上06：12体育场外圈跑10公里，用时00：57：37配速5：47，星期跑20公里，月跑71公里，年跑247公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-16 16:01

早上06：08体育场外圈和跑友一起跑10公里，用时00：54：56配速5：29，星期跑10公里，月跑81公里，年跑257公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-17 21:11

早上06：13体育场外圈跑10公里，用时00：56：55配速5：41，星期跑20公里，月跑91公里，年跑267公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-18 20:53

早上06：08体育场外圈跑10公里，用时00：58：55配速5：50，星期跑30公里，月跑101公里，年跑277公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-19 21:03

下午2：20一家三口驱车来到石大操场。今天来的跑友真不少，大家踊跃报名（5月15日黄河口马拉松赛）有报全程的，有报半程的。在现场气氛和我的鼓动下LP也报了半程，有了目标相信她今后跑步也有动力了。之后LP和孩子各跑了4公里，我跑了19公里，用时01：40：42配速5：18，星期跑49公里，月跑120公里，年跑296公里。（离郑马比赛还有36天）

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-22 22:19

20日早上06：21体育场外圈陪LP跑7公里,星期跑56公里，月跑127公里，年跑305公里
今天早上06：15体育场外圈跑10公里,用时00：53：59配速5：24，星期跑10公里，月跑137公里，年跑315公里。（离郑马比赛还有33天）

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-23 20:33

今天早上06：05体育场外圈跑10公里,用时00：55：08配速5：44.。，星期跑20公里，月跑147公里，年跑325公里。自从LP报了东营半程马拉松连续跑了4天7公里，共计28公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-24 22:02

今天早上06：20体育场外圈跑8公里,用时00：50：54配速6：44.。，星期跑28公里，月跑155公里，年跑333公里。自从19号LP报了东营半程马拉松连续跑了5天7公里，共计35公里

揣着明白装糊涂 · 发表于 2010-2-25 07:32

今天早上06：20体育场外圈跑8公里,用时00：50：54配速6：44.。，星期跑28公里，月跑155公里，年跑333公里。 ...
爱乒乓32526 发表于 2010-2-24 22:02

弟妹起点很高啊！

爱乒乓32526 · 发表于 2010-2-27 22:04

她跑步有点基础，报名后趁热打铁给她买了跑鞋和秒表，她跑的可带劲了。昨天早上跑了9公里，下午跑了8公里，今早跑了7公里，7天共跑59公里。就是速度慢点每公里7-8分钟
今天早上06：10体育场外圈跑12公里,用时01：03：43配速5：29.。，星期跑40公里，月跑167公里，年跑345公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-2 21:38

因有事和下雪，憋了好几天没跑，今天下午15:00和LP来到公园，体育场外圈跑道上的积雪基本融化，有的地方有点水但可以跑。跑起来不是很寂寞，公园里堆了不少雪人惟妙惟肖，不少游人驻足观看和留影。我基本上30分钟饮一次水，跑了2小时30分一瓶水喝完。补充水还是很管用的人不是很乏，基本上匀速跑完。日跑32公里,用时03：01：00配速5：39.。，星期跑32公里，月跑32公里，年跑377公里。在郑马之前争取再跑两三次30公里以上。
在我的带动下LP也创纪录的跑了14公里，用时01：41：00，星期跑14公里，月跑14公里，年跑73公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-3 18:26

今天休跑，LP自己跑了8公里，用时00;56;00,她星期跑22公里，月跑22公里，年跑81公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-5 22:04

今天早上06：20体育场外圈跑10公里,用时00：56：49配速5：41.。，星期跑42公里，月跑42公里，年跑387公里。LP跑了7公里，用时00;53;00,她星期跑29公里，月跑29公里，年跑88公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-7 21:19

6日下午3点，陪LP鸿港医院附近跑11公里。今天早上06：14体育场外圈跑10公里,用时00：50：32配速5：03.，是这两个月跑得最快的一次万米，星期跑63公里，月跑63公里，年跑408公里。LP跑了7公里，用时00;50;00,她星期跑47公里，月跑47公里，年跑106公里

爱乒乓32526 · 发表于 2010-3-11 21:41

前几天因下雪和其他原因没跑，今天早上06：06体育场外圈跑10公里,用时00：55：32配速5：29.，星期跑10公里，月跑73公里，年跑418公里。

北马后恢复训练

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