记录一下我的跑步生活

大雪 · 发表于 2010-11-14 13:03

2010-11-14：由于要上班，所以今天没有参加集体的跑步活动。原来跑步从来没有注重训练方法，前段时间听王荣跃说他用了荒城的一种训练方法，倒金字塔法，效果不错，我今天也试试。早晨四点四十四分开始跑步，共跑了七圈，分了三段：第一段四圈，用时28M38S；第二段两圈，用时13M30S；第三段一圈，用时6M28S；然后慢跑一圈结束。他说的倒金字塔法：距离按比例分五、三、二、一这么几段，速度则反向分配，即路程越长速度越慢，最后路程越短，速度越快。跑完一段后走路休息三分钟左右后再跑下一段。今天共活动了九圈，感觉不累，效果有待验证。

大雪 · 发表于 2010-11-15 19:44

2010-11-15：下午和王荣跃在西一路慢跑七公里左右。王前天下午跑了个23公里，用时1H42M，昨天又去会展中心参加活动用倒金字塔法跑了8公里，今天有点累，所以我们慢跑，边跑边聊，跑得很舒服。

就叫我小雪 · 发表于 2010-11-15 22:52

鞋子问题蛮重要，除了要合脚之外，轻便有好的缓冲才更重要。要不然，一般的普通场地跑步对膝关节和踝关节来说压力都会太大，容易累坏哦~

就叫我小雪 · 发表于 2010-11-15 22:53

愤愤的想起来。。。如果不是因为那双鞋子，估计我就入选中学乒乓球队了呢。。。嘿嘿

阳光灿烂的日子 · 发表于 2010-11-16 14:18

你们跑步都穿什么鞋子
！！！！！！！！！！

大雪 · 发表于 2010-11-17 08:59

现在跑步一般都穿马拉松鞋。

大雪 · 发表于 2010-11-17 09:11

本帖最后由大雪于 2010-11-24 12:53 编辑

2010-11-17：前两天没有大量的运动，感觉今天必须要有一次大点的运动量才行。晨跑十圈，用时1H07M34S，这是自08年测速跑圈以来最快的一次（实际测速跑也没有几次）。第一圈用时7M03S，最后一圈用时6M28S。还剩下一圈半时看到丁勇在前面，怎么追也不行，他就离我总是那么远，丁勇今年练的很多，到越野赛时成绩应该有大提高。

大雪 · 发表于 2010-11-17 09:11

2010-11-17：前两天没有大量的运动，感觉今天必须要有一次大点的运动量才行。晨跑十圈，用时1H07M34S，这是自08年测速跑圈以来最快的一次（实际测速跑也没有几次）。第一圈用时7M03S，最后一圈用时6M28S。还剩下一圈半时看到丁勇在前面，怎么追也不行，他就离我总是那么远，这小子今年练的很多，到越野赛时成绩应该有大提高。

大雪 · 发表于 2010-11-18 20:23

昨天跑步时穿的是北马时思考再三放弃穿的那双鞋子，结果跑完后右脚的无名趾下起了个泡，中趾上面也起了个水泡。我想这就是鞋子不合适的原因了：08年北马穿的是39码的鞋子，鞋子小，跑完后脚趾甲跑掉了；09年是40码的鞋子，很合适，成绩好，脚也没有受伤；10年脚又长了，穿同09年一样的40码的鞋子感觉就是不舒服，换了双比那双稍微大一点的也是40码的多威竞速鞋，很幸运跑完后脚没有受伤，但是那双放弃穿的鞋子才穿了很短的时间，想训练穿，结果就不太好了。我不知道大家的脚有没有感觉比不跑马拉松时长了，但是我的感觉是长了一点。

夏日的风 · 发表于 2010-11-19 07:31

我的脚一直在长，有的鞋已经穿到44（10码）的了。你还年轻，潜力大大地　:em61: 加油:em04:

海丫儿 · 发表于 2010-11-19 16:48

谁说不是呢，我的脚从36码涨到38.5码了，再跑下去，估计脚比人高啦呵呵

大雪 · 发表于 2010-11-19 18:46

原来大家的脚都在长啊，我还不好意思说呢，前段时间在网上买了双索康尼马鞋40.5码的穿着有点小，没办法就只好换了双41码的，白色的没有了，就要了双桔红的，很靓，都不好意思穿出去。

大雪 · 发表于 2010-11-19 18:48

2010-11-19：因为前天脚上起了泡，今天早晨就只是慢跑了四圈。

夏日的风 · 发表于 2010-11-20 06:57

:em51:

明安 · 发表于 2010-11-20 17:14

我的跑鞋都穿了两年了还挺好呵呵

大雪 · 发表于 2010-11-20 19:48

呵呵……你的跑鞋寿命真长。到现在我穿的马鞋大部分是多威的，就是以09年北马那双我最喜欢，可是在10年大连马拉松时它让我付出了惨重的代价：我的好几个脚趾头都磨肿了，无名趾更是跑得鲜血淋漓，指甲盖掉是必然的，跑完后脚都不愿沾地，回程一路上都难受得不行。我看到别人的帖子说：马拉松鞋子的寿命一般是一千公里左右，从我这几年的跑马经历来说我认为还是比较符合实际情况的。鞋子磨不坏当然好，但是一千公里以后鞋底就没有弹性了，对跑马拉松来说就不太出成绩了。当然，没有弹性的鞋子对我们的膝盖也是没有好处的。

大雪 · 发表于 2010-11-20 19:50

2010-11-20：早晨放松跑七圈，56M36S。

阳光灿烂的日子 · 发表于 2010-11-21 08:35

太厉害了，七圈友28公里了吧

阳光灿烂的日子 · 发表于 2010-11-21 08:36

不可能啊，应该是小圈

阳光灿烂的日子 · 发表于 2010-11-21 08:39

10.5公里呵呵，这还差不多！！！！！！！！！跑步真的脚会长那么大啊！！！！！！！！！！！！！

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逛了这许久，何不进去瞧瞧