记录一下我的跑步生活

大雪 · 发表于 2011-4-3 18:38

回复 120# 明安

我的意思是不要天天都这么多，速度都这么快，会很累。可以一天快一天慢，一天多一天少，一个星期休息个两天。休息好了，再加速加量，这样才能进步。我想你郑开马拉松就很好的说明了这一点。

明安 · 发表于 2011-4-4 09:58

回复 122# 大雪

我每周几乎都上2个夜班，每周最多跑5天，还是累，这两个月跑的尤其少可能是冬天缓的慢吧。我平时训练可不跑42公里，太伤身体了，最多35~36公里。

大雪 · 发表于 2011-4-4 12:37

回复 123# 明安

就是啊，我也是不会跑很长的，我前段时间跑了个30公里的，循序渐进，试试看全程能不能跑下来。我平时和比赛的成绩差不多，练的时候就已经这样了，到比赛的时候也不一定能好多少，说不准还要差呢。

大雪 · 发表于 2011-4-4 18:46

本帖最后由大雪于 2011-4-8 19:21 编辑

2011-4-4：昨天一个全程下来，还真是累，不过比我的初马好多了，恢复的也不慢。今天有跑友相约，就过去凑个热闹，慢跑18.5公里，步行5公里。跑到18.5公里时直接跑不动了，就只好走；走了5公里后也不愿走了，没办法只好打的回家了事。:em24: 月跑量60公里，年跑量623公里。

大雪 · 发表于 2011-4-8 19:58

2011-4-8：昨天早上起来跑了三圈就觉得肚子不舒服，回家解决之就不愿再跑了。昨天加班到今天凌晨五点多，回到家就呼呼大睡……下午和王荣跃出去到鸿港医院跑一圈回来，12公里左右，用时58M50S，他比我快十秒。刚开始跑时速度很慢，到黄河路五公里用了27分钟，然后王就开始加速，直到结束，后面的7公里用了32分钟左右。月跑量72公里，年跑量635公里。

大雪 · 发表于 2011-4-9 18:12

2011-4-9：今天下午和王荣跃出去跑了个倒金字塔的五三二一，五公里是顺风，三二一是顶风，风力三级左右。他和我的成绩分别是，五公里：19M37S，20M20S；三公里：12M54S，13M11S；两公里：8M24S，8M55S；一公里：3M53S，4M12S。月跑量83公里，年跑量646公里。

大雪 · 发表于 2011-4-11 09:16

本帖最后由大雪于 2011-4-13 11:52 编辑

2011-4-11：今天早晨气温不高，五度，风力不大，西风二三级。测速跑十圈，用时69M28S，最后一圈半要不是碰上丁勇，肯定是还要慢的。第一圈用时7M14S，前五圈用时35M02S；后面想快也快不起来，感觉真累。十圈下来又慢跑一圈。这一段时间也许是跑得有些急，两腿后面的筋觉得有些紧，就好象是筋周围的肌肉没有了一样，先慢跑休养几天再说。
月跑量100公里，年跑量663公里。

大雪 · 发表于 2011-4-13 20:25

2011-4-13：今天早晨没有早起，在小区路跑6圈，很慢，每圈九分半。月跑量109公里，年跑量672公里。

大雪 · 发表于 2011-4-15 08:05

22011-4-15：今天气温挺高，五点时就有十七度了。路跑12公里，月跑量121公里，年跑量684公里。

大雪 · 发表于 2011-4-17 17:39

2011-4-17：今天上午和王荣跃出去跑了趟揽翠湖，8圈17.6公里用时正好一个半小时。天气不好，风大，空气也不好，有点沙尘暴的感觉。加上慢跑的距离，28公里左右。月跑量149公里，年跑量712公里。

大雪 · 发表于 2011-4-19 08:31

2011-4-19：今天早晨慢跑八圈半多，13公里左右。月跑量162公里，年跑量725公里。

森林 · 发表于 2011-4-19 09:59

老大，什么时候开个培训班，教教我们这群落后分子。

大雪 · 发表于 2011-4-19 10:39

回复 133# 森林

实践出真知！培训班就不开了，多跑跑步，碰到问题就说一声，我会尽力答复。长跑要遵循一个原则：安全、健康，别受伤，没有了这一点，别的东西就都别说。多参加一些活动，多和跑友交流，讨论一些遇到的问题，相信你会成功！

大雪 · 发表于 2011-4-20 13:08

2011-4-20：看昨天的天气预报说今天风力有四五级，早晨起来后看了看没有那么大，就出去慢跑，约十公里。月跑量172公里，年跑量735公里。不过现在风有点大了，嘿嘿……

大雪 · 发表于 2011-4-23 12:57

2011-4-23：有两天没有跑步了，今天早晨天气和空气都不错，小区跑了18圈，约27.5公里左右。第一圈用时7M39S，八圈用时58M34S，10圈用时72M55S，14圈用时1H41M32S，16圈用时1H55M56S，18圈用时2H10M21S。月跑量200公里，年跑量763公里。

大雪 · 发表于 2011-4-24 19:04

2011-4-24：今天下午慢跑约11公里，碰到了王荣跃，他前天刚跑了个35公里多，今天就测速跑了2个五公里，一个二十分多点，一个二十一分，真是牛人一个！
月跑量211公里，年跑量774公里。

大雪 · 发表于 2011-4-25 09:14

2011-4-25：今天早晨小区慢跑八圈，12公里。感觉还行，不是很累，休息一下总是好的。月跑量223公里，年跑量786公里。

阿海 · 发表于 2011-4-25 21:35

2011-4-24：今天下午慢跑约11公里，碰到了王荣跃，他前天刚跑了个35公里多，今天就测速跑了2个五公里，一个 ...
大雪发表于 2011-4-24 19:04

你们个个是高手，都属于牛人系列的。
正因为有了你们这些领跑者，我们才有了追逐的目标！

大雪 · 发表于 2011-4-28 08:27

2011-4-28：今天早晨小区测速跑十圈，用时68M55S。跑完真是累……又慢慢的跑了一圈，调整一下身体。第一圈用时7M17S，感觉可以在70M之内跑完；前五圈用时34M55S，寻思69分半差不多；八圈用时55M23S，有69分的感觉，第九圈不行了，跑得很慢，用时62M17S，一想第十圈不快点完不成，就使劲跑啊……一个感觉：累！
月跑量240公里，年跑量803公里

大雪 · 发表于 2011-5-2 18:35

本帖最后由大雪于 2011-5-3 05:59 编辑

2011-5-2：今天上午的空气质量不是很好，天气多云，打乱了我们跑东城市府的计划，于是，八点十五我和王荣跃开始了今天的乡村趣味越野。沿着南二路往东一公里左右向南一拐，一大片庄稼地尽现眼前，我们就踏上了有点崎岖和坑洼不平的土路，开始呼吸起那越来越纯净的空气来。一路上，见到的人很少，有骑自行车的，有骑电动车的，就是没有见到汽车，呼吸着那清纯的空气，看着那树木和庄稼的满眼绿色，心情那个爽啊……跑到了六户镇西边的老五一农场，看到那儿的老砖房扒得都差不多了，就接着往南跑。路好点了，也偶尔有辆汽车跑过，掀起一片尘土……过了仅剩一点皮毛的东风农场，就到了原来的东风村——即现在的神棠村，往东拐是挺好的公路，我们就加速跑了上去。车有点多了，但是绝对不是象市里那样的多，只是偶尔的多出几辆车路过，我们又在上风口，空气质量不大受影响。不到两公里，往北一拐，就该是返程了吧，公路质量也不错，又很干净，我们还是跑得不快，享受那份难得的舒逸。路上柳絮飘飞，偶有小虫碰到眉头或是身上……到了六户镇后，想寻找原来那份感觉的我们执意往东跑去，却发现不是原来的路了。几经转折，我们终于找到了华林庄园的路，在平整光滑的水泥路面上转到了南二路。上了南二路，我们就跑到路南边的树林里去跑，空气中弥漫着一种树木的清香味道，让我们感受着城市中难得的香味。最后一公里，王荣跃加速测速跑，他用了3分58秒，我用了4分12秒。
今天的跑步很舒服，没有让我们累或是苦，又体验了一次轻松的乡村越野，心里窃喜，以后可以多这样跑一跑。
月跑量25公里，年跑量828公里。

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逛了这许久，何不进去瞧瞧